练习武术的人都注重“冬练三九”。天气越冷，他们出来练习武术的次数就越多。也许你会认为这是“作死”。然而，这并非不合理。“三九天”肌肉僵硬可以强身健体，增强抵抗力，调节心态，陶冶情操。可以说它非常健康！今天，山东武校的老师将告诉你在“冬季39”期间练习时要注意什么。

　　“三九天冬训”的注意事项

　　防寒保暖

　　在三九天的武术训练中，室内室外都要注意防寒保暖。早上空腹练习时，你可以少喝些温糖水、葡萄酒或刺激性小的饮料。这不仅能温暖脾胃，促进血液循环，还能补充身体在剧烈活动时迅速散失的热量。

　　新鲜空气

　　在三九天的训练中，应该注意选择一个有新鲜空气、通风、避风和阳光的地方。然而，在嘈杂的环境、污浊的空气和极低的温度下练习武术是不合适的。

　　衣服着装

　　在三九天的训练期间，一个人应该穿多少衣服取决于天气的寒冷程度，一个人的御寒能力和他选择的运动量。一般来说，最好选择暖和、轻便和柔软的衣服。胖和瘦应该是合适的，不要太厚和太紧。为了有利于全身肌肉的放松和舒适，保证呼吸道通畅，从业人员还应注意穿保暖、柔软的鞋底、弹性好、轻便的鞋子。

　　运动的程度是渐进的

　　这是三九天来最冷的天气。在武术中进行踢腿、投掷、起伏、跳跃、跳跃和翻滚时，应注意防止受伤人员摔倒、摇晃和伤害皮肤、骨骼、肌肉和器官。关键是无论你练习什么，你都应该首先做好充分的准备，使你的肌肉、血管、关节和韧带适应大量的锻炼，然后逐渐增加运动量。

　　以上就是山东武校老师讲解的内容，仅供大家参考。