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武术学校教大家如何练好腿功

2019-04-12 08:15:56 淄博梓童山武术院 阅读

功夫基本功是操练功夫有必要具有的身体活动才能、技术技巧才能以及心理素质等根底。在武术学校进行基本功操练时,有一系列专门的综合性操练人体内、外各部位功能的办法和手法,这些办法和手法,突出了功夫运动的专项要求,具有鲜明的表里兼修的运动特色。

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功体现的是腿部的柔韧性、灵活性和力气等功夫;腰功体现的是腰部灵活性、协调操控上下肢运动的才能和身法技巧的功夫;肩功体现的是肩关节柔韧性、活动范围的巨细以及力气等方面的功夫;桩功体现的是腿部力气和呼吸内息的功夫。下面是武术学校腿功的教学时间。

(一)正压腿
面临必定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿替换进行。
学练关键:两腿伸直,立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到必定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左边下振压,振压起伏要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿替换进行。
学练关键:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体彻底侧倒。
(三)后压腿 
背对必定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐步增大振压起伏。两腿替换进行。
学练关键:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

(四)仆步压腿

右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左边伸直,脚尖内扣;两手分别捉住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。左右仆步替换进行。
学练关键:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
(五)正搬腿
右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手捉住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿替换进行。
学练关键:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿 
左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿替换进行。
学练关键:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。
(七)竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿替换进行。
学练关键:立腰挺胸,沉髋挺膝。
(八)劈横叉
两腿伸直向左右两边又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练关键:髋关节彻底打开,立腰挺胸。

 那么以上就是武术学校教大家的基本腿工学习,大家学会了的话要分享哦~

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